Delphine ESTEVE SABATIER

Sophrologue

Spécialisée en Gestion du Stress

Espace Tilia 18 chemin d'En Couyoulet 31250 REVEL

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Une petite pause Sophro pour prendre le temps de respirer!

La sophrologie à REVEL, avec Delphine ESTEVE SABATIER, sophrologue, spécialisée en gestion du stress.

Harmonie du corps et de l'esprit et renforcement des capacités positives.

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VIVRE LES FETES DE FIN D'ANNEE AVEC LA SOPHROLOGIE

Posted on 20 December, 2019 at 16:15 Comments comments (22460)

Les fêtes approchent à grands pas! Avec leur lot de préparatifs, réunions familiales, longs trajets pour retrouver nos familles… et la fatigue, le stress qui s’installe…
On peut en oublier de profiter de ces différents moments, petits ou grands instants bonheur en les vivant comme des obligations stressantes…

Voici quelques idées d’exercices de sophrologie à pratiquer pour vous aider à vivre chaque instant sereinement.

De quoi ne plus subir ces fêtes comme des contraintes mais plutôt comme une opportunité à créer des souvenirs agréables!


Quelques idées pour ne pas se vider de son énergie avant le jour J:

Faire des listes pour s’organiser, revoir ses priorités peut-être, déléguer certaines tâches, choisir la simplicité parfois, aller vers des choses qui nous font vibrer, faire des petites pauses dans la nature, dormir suffisamment afin de garder toute son énergie pour profiter pleinement et sereinement de chaque instant!


A pratiquer quelques minutes tous les jours ou si je me sens stressé:

1/ Je prends le temps de relâcher mes Mâchoires, mes Epaules, mon Ventre.


2/ Exercice du polichinelle: Je sautille sur place ou en passant d’un pied sur l’autre comme un pantin; mes bras souples et libres, tout mon corps souple. Je fais cet exercice plusieurs fois. J’observe mes sensations dans mon corps.


3/ J’inspire en gonflant mon ventre; j’expire, je dégonfle mon ventre. Plusieurs fois. Je prends le temps d’observer mes sensations dans mon corps.


4/ Je masse la zone de mon plexus solaire (en dessous du sternum) avec mes doigts, en tournant dans un sens puis en tournant dans l’autre sens. Puis, je masse l’ensemble de mon ventre dans le sens des aiguilles d’une montre.


5/ J’imagine un paysage qui me plait bien. Je prends le temps de le découvrir comme si je le voyait pour la première fois; attentif aux couleurs, formes, textures, odeurs, sons, à ce qu’il y a à goûter peut-être… En faisant quelques inspirations, je peux me remplir de tout l’agréable de ce moment.


Relâcher mon corps, réguler ma respiration permet d’envoyer des messages de calme à mon cerveau qui va à son tour envoyer des messages de calme à mon corps. Et ainsi, le stress diminue et mon corps est détendu, mon mental plus calme.

Je suis plus disponible et mon cerveau peut libérer de l’espace. Un espace prêt à être rempli de toutes mes expériences enrichissantes vécues avec mes 5 sens en éveil pour créer des souvenirs encore plus intenses…


Et surtout, ne pas oublier d’inspirer chaque instant agréable…


Y’a plus Ka! Bonnes Fêtes à Tous!

Delphine ESTEVE SABATIER / Sophrologue et Infirmière à Revel / 06 15 06 62 03



Notre corps à une mémoire: la mémoire cellulaire...

Posted on 22 April, 2019 at 7:50 Comments comments (16)

Voici un livre que je viens de lire. Comme sont nom l'indique, il explique de façon simplifiée et claire (sous forme de BD) comment s'imprime une mémoire d'une génération à une autre.


J'ai aimé la façon d'aborder le sujet, car même si les explications sont simplifiées et schématisées, elles permettent de comprendre ce processus de mémoire cellulaire et donc de mieux comprendre nos comportements: nos croyances limitantes, nos stratégies d'adaptations, les émotions et pensées qui en découlent, nos schémas répétitifs...

Pour élargir un peu plus notre conscience et s'accorder la liberté d'être nous-même.

Très belle journée!


Delphine ESTEVE SABATIER / Sophrologue / 06 15 06 62 03

Espace Tilia 18 chemin d'En Couyoulet 31250 REVEL



Pratique pour relâcher le diaphragme, centre des émotions...

Posted on 19 April, 2019 at 7:30 Comments comments (0)

Je relâche mon diaphragme pour améliorer ma respiration, me détendre et libérer des émotions


Je vous propose de vous installer confortablement et de prendre le temps de masser la zone du plexus solaire (juste en dessous de sternum entre les côtes basses )avec le bout de vos doigts: dans un sens, puis dans l'autre sens. Je masse ensuite l'ensemble de mon ventre dans le sens des aiguilles d'une montre.


Je pratique la respiration abdominale (j'inspire, je gonfle mon ventre; j'expire, mon ventre se relâche).


J'imagine une fleur ou un soleil jaune. A l'aide de ma respiration, je me remplis de ma couleur jaune que je diffuse, à l'expiration, sur mon plexus solaire et ventre.


Je prends le temps de me mettre à l'écoute de mon corps, de mes sensations.

Belle soirée!

Delphine ESTEVE SABATIER / Sophrologue / 06 15 06 62 03

Espace Tilia 18 chemin d'En Couyoulet à REVEL

Physiologie de la détente...

Posted on 19 April, 2019 at 7:10 Comments comments (104)


LA FORMATION RÉTICULÉE… SON RÔLE DANS LA DÉTENTE DU CORPS ET DE L’ESPRIT

La formation réticulée est située sous notre cerveau en avant du cervelet. Elle possède de nombreuses connexions avec tout le cortex cérébral et le cervelet.


A quoi sert-elle?

- Elle joue un rôle important dans la régulation des fonctions neurovégétatives vitales: la respiration, la pression sanguine, le rythme cardiaque, la toux, le vomissement, le bâillement, les phénomènes phonatoires…

- Grâce à son système activateur et inhibiteur elle maintient ou relâche le tonus des muscles et augmente ou diminue la vigilance.

C’est grâce à cette formation que nous pouvons nous détendre ou nous énerver, nous endormir ou nous réveiller. Elle nous permet d’évoluer dans les différents niveaux de conscience.

La formation réticulée maintient et régularise le tonus musculaire et exerce ainsi son influence sur notre conscience.

Tension physique (tonus musculaire) et tension psychique sont liées par la formation réticulée.


DONC LE RELÂCHEMENT DE NOS MUSCLES ENTRAÎNE LE RELÂCHEMENT DE NOTRE ESPRIT QUI ENTRAÎNERA LE RELÂCHEMENT DE NOTRE CORPS ET ETC...


EXERCICE DE RESPIRATION AFIN D’INSTALLER LA DÉTENTE:

- Mes mains posées sur le ventre (comme indicatrices des mouvements de mon corps):

- Je souffle par la bouche et je vide mes poumons.

- J’inspire par le nez en gonflant mon ventre comme un ballon, mes mains suivent le mouvement de mon ventre.

- J’expire par la bouche, je dégonfle mon ventre.

Je fais cette respiration plusieurs fois en me concentrant sur mon souffle et le mouvement de mon corps.

Je prends le temps d’accueillir mes sensations agréables comme désagréables.

Pratiquer cette respiration au moins 5 min par jour, peut-être le soir au coucher ou dans la journée… pour installer la détente, le calme.

La régularisation de la respiration, entraînant le relâchement de l’abdomen et du diaphragme, envoie des informations de détente (par l’intermédiaire de nos sensations) à notre formation réticulée qui en retour inhibe notre tonus musculaire. Et c’est ainsi, que nous pouvons nous relâcher et nous détendre. 


Simple comme un bonjour! ;) Y’a plus Ka!!

Bonne journée!! 



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